人們現在過于迷信電解質飲料如脈動，加強性飲料如紅牛等的功效，很多時候你可能并不需要它們。運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害。

　　運動補水非常有講究，最簡單的方法就是根據體重來判斷。

　　由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%～3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1公斤～1.5公斤時，需要補充濃度低于 0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。

　　此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨之大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

　　最后，補水一定要堅持少量多次，運動前、中、后均要補水的原則。