對大部分人來說,步行不僅是最容易做的,同時也是較好的活動之一。專家推薦在每星期七天中的大多數天數里, 每天至少要有30分鐘的體能活動時間。 當然你不一定一下子要完成30分鐘的散 步, 每天二個15分鐘,或者三個10分鐘也是可行的。

　　經驗表明 , 一些人體能活動開始的較晚, 這時如能同自己的伴侶一起進行練習 , 對堅持這一計劃來說,應當是一個激勵;一些人建議和朋友或鄰居一起,形成一個步行小組 , 還有人在遛狗中也 同樣得到了鍛煉。

　　如果步行小組，還有人在遛狗中也得到了同樣的鍛煉。

　　如果步行不是你的較好選項,可以嘗試養花種草或者去跳舞,也可去釣魚或去游泳。要知道, 體能活動原本是一件樂趣,所以不要將其當成是負擔,而應當去享受它, 更重要的是它對你的身體健康有好處。