目前，我國現(xiàn)有高血壓患者2億多人，每年增加萬人;超重、肥胖者分別有2.4億和萬人。高血壓是心腦血管疾病的首要危險(xiǎn)因素，高血壓的常見心腦血管并發(fā)癥(腦卒中、心臟病)是導(dǎo)致居民死亡的第一病因，約占居民總死亡的40%。衛(wèi)生部相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,我國每年有300萬人死于心血管疾病，相當(dāng)于每天有人、每10秒鐘有1人死于心血管疾病。超重、肥胖者增加高血壓、糖尿病和心腦血管病發(fā)生危險(xiǎn)。

　　每年5月17日是世界高血壓日，10月8日是國內(nèi)高血壓日，年高血壓日活動(dòng)主題是“健康體重健康血壓”。

　　一、 什么是健康體重?

　　目前一般采用“體重指數(shù)”(BMI)評價(jià)體重。

　　體重指數(shù)(BMI)= 體重(公斤)/身高2(米2)

　　成人體重分級標(biāo)準(zhǔn)：

　　BMI<18.5 體重過低

　　18.5≤BMI<24.0 正常體重

　　24.0≤BMI<28.0 超重

　　BMI≥28.0 肥胖

　　此外，判斷肥胖的另一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是腰圍。我國成年男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米，脂肪集中于腹部，為“中心型”肥胖，或“向心型”、“蘋果型”肥胖。

　　二、健康血壓的標(biāo)準(zhǔn)?

　　成人血壓<120/80 mmHg為正常血壓，或稱健康血壓;

　　65歲以上老年人群，血壓<130/80mmHg 也應(yīng)認(rèn)為是基本健康血壓。

　　成人血壓≥140/90 mmHg為高血壓;

　　成人血壓120-139/80-89 mmHg為正常高值血壓。

　　三、 超重、肥胖的危害

　　超重、肥胖容易患高血壓、糖尿病、血脂異常;常伴發(fā)多種疾患，如關(guān)節(jié)炎、睡眠呼吸暫停綜合癥、腫瘤、心臟病、腦卒中等;嚴(yán)重肥胖者影響生活質(zhì)量，行走不便。

　　四、 高血壓的危害

　　1. 血壓130-139/85-89 mmHg可認(rèn)為是亞健康血壓，這些人10年內(nèi)有一半成為高血壓。

　　2. 高血壓是心臟病、腦血管病、腎臟病的最主要危險(xiǎn)因素;其并發(fā)癥是心肌梗塞、腦出血、腦血栓形成、腎功能不全等，嚴(yán)重者致死、致殘，輕則影響工作和生活質(zhì)量。

　　五、 如何保持健康體重、健康血壓?

　　1. 長期堅(jiān)持合理膳食，均衡營養(yǎng)

　　① 一般成人每天吃蔬菜8兩至1斤，水果2-4兩;

　　② 主食(米、面、雜糧)適量;

　　③ 用植物油，每人每天不超過半兩;

　　④ 不吃肥肉及動(dòng)物內(nèi)臟，每人每天瘦肉不超過2兩;

　　⑤ 適量增加豆制品、魚類、奶類，**每周不超過5個(gè);

　　⑥ 控制食鹽攝入量，每人每天不超過6克;

　　⑦不用或少用咸菜等含鹽量高的腌制品。

　　2. 堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

　　① 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式;

　　② 每周3-5次，每次30分鐘以上;

　　③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以耐受為準(zhǔn)，參考心率=170-年齡。

　　3. 限制飲酒

　　① 不提倡飲酒;

　　②如要飲酒，應(yīng)少量：每人每天白酒不超過1兩，葡萄酒不超過2兩，啤酒不超過5兩。

　　4. 不吸煙或堅(jiān)決戒煙

　　5. 定期測量體重、血壓

　　① 正常成人每兩年至少測量血壓1次;

　　② 35歲以上成人首診測量血壓;

　　③ 高血壓易患人群(血壓130-139/85-89 mmHg)，至少每6個(gè)月測量血壓1次;

　　④ 高血壓患者定期測量血壓，一般每周1次，血壓不穩(wěn)時(shí)，每天測量1-2次;

　　⑤ 一般成人每6個(gè)月測量1次體重;

　　⑥肥胖或減重者每月至少測量體重1次。