懷孕初期(1～3個(gè)月)：積極應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)

　　在這一時(shí)期，許多孕婦都會(huì)有嘔吐、惡心、眩暈等妊娠反應(yīng)，可采取少吃多餐膳食調(diào)配上應(yīng)多樣化，以清淡為主。

　　孕初期胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始形成，也是腦干和脊髓的關(guān)鍵發(fā)展期，在第3~4周時(shí)，胎兒的神經(jīng)管會(huì)閉合并發(fā)育成脊髓，因此孕初期需要攝取足夠的葉酸。富含葉酸的食物包括：鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、小麥胚芽、蘆筍、菠菜及其他綠色蔬菜。

　　懷孕中期(4～6個(gè)月)：多種營(yíng)養(yǎng)不可或缺

　　在這個(gè)時(shí)期，胎兒的嗅覺(jué)漸漸成熟，食物營(yíng)養(yǎng)的質(zhì)和量對(duì)胎兒的生長(zhǎng)影響都很大。此時(shí)期孕婦所需要的蛋白質(zhì)約是平常女性的1.5倍，如果蛋白質(zhì)攝入不足，準(zhǔn)媽媽可能會(huì)出現(xiàn)貧血等癥狀，胎兒也可能會(huì)體重不足。

　　同時(shí)，需要增加鈣的攝取量。胎兒時(shí)期如果缺鈣，會(huì)影響到寶寶以后的牙齒發(fā)育。維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。富含鈣質(zhì)的食物包括：牛奶及奶制品、小魚(yú)干、蝦米等。

　　懷孕晚期(7～10個(gè)月)：留意體重變化、切勿亂補(bǔ)

　　孕晚期胎兒各器官組織迅速增長(zhǎng)，尤其是大腦細(xì)胞的增長(zhǎng)和胎兒體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素貯存速度進(jìn)一步加快。準(zhǔn)媽媽要多吃含礦物質(zhì)特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟、菠菜等，含鈣豐富的食物有海魚(yú)、蝦仁等。

　　蛋白質(zhì)的攝入也應(yīng)增加，以防止產(chǎn)后出血，并增加泌乳量。還要補(bǔ)充必需的脂肪酸和DNA(二十二碳六烯酸,俗稱(chēng)腦黃金)。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營(yíng)養(yǎng)素，人體內(nèi)不能合成，**從食物中獲得。魚(yú)肉中DHA含量較高，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多食用。

　　孕晚期需要攝入充足的維生素，尤其是維生素B1，多吃些富含維生素B1的粗糧。如果缺乏的話(huà)會(huì)引起嘔吐、倦怠等反應(yīng)，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。含有豐富維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素的食物有：菠菜和白萊等。