一般來說，女性更年期多在45~55歲絕經期前后，這是中年向老年過渡的時期，也是女性最容易發(fā)胖的時期。然而，更年期發(fā)胖對女性不管是健康或者外形都有不好的影響，那么，女性在更年期如何防止過度發(fā)胖呢?下面就來學習一下吧!

　　營養(yǎng)專家表示，女性一生當中發(fā)胖有三個時期，即青春期，孕產期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與女性進入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關系。此外，以下3個原因也是女性更年期容易發(fā)胖的導火索。

　　(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少 進入更年期后的婦女，人體組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎代謝也降低，體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。

　　(2)遺傳性肥胖 如果父母是肥胖體質，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。

　　(3)飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩 生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

　　此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內分泌方面的原因，甲狀腺機能低下，水潴留，皮質醇增多以及痛性肥胖等。

　　一般超過正常體重15～20%者為肥胖，也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對健康不利，可致機體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動脈粥樣硬化，糖尿病，結石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應引起重視。

　　更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個方面：

　　一是飲食合理，營養(yǎng)適當。當身體有發(fā)胖傾向時，應適當限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。

　　二是適當運動。如中速度騎車、跑步等。每天堅持運動15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過以上兩個辦法，只要堅持、合理，就能收到較好的效果。

　　三是調節(jié)好心理平衡，順利度過更年期。有的女性在更年期情緒波動很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段，應多學習更年期保健知識，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調節(jié)到新的平衡，順利地度過更年期。

　　健康小貼士：

　　專家認為，確定一個人是否肥胖，不能單純依靠體重來決定，還需考慮年齡、身高等因素。一般可按以下公式進行計算：身高(厘米)-105=體重(公斤)，凡超過20%為肥胖。