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黑龍江省雞東縣人民醫院
雞東縣人民醫院始建于1965年，坐落在祖國邊陲，是集醫療、科研、教學、預防、保健為一體...
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- 【類型】二級甲等 / 綜合醫院
- 【電話】0467-5589821
- 【網址】jdxhp.com
- 【地址】雞西市雞東縣中心大街106號
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堅持做下蹲運動
時間：2012-11-05 15:15來源：求醫網
具體做法是：兩腳并攏，周身中正，兩肩微微前扣，兩臂自然下垂，百會上領，下頦回收，兩眼輕輕閉合。
按大循環呼吸的方法，吸足氣后(重心要移至前腳掌上)，呼著氣慢慢下蹲，同時重心漸漸向腳跟移，至**時，兩手環抱小腿或膝蓋(初學者只能抱膝，到腰箸松得比較好時，才能抱到小腿)，做幾個深呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉一拉，然后吸足氣，百會領著，用丹田之氣推著上起。
如果蹲下后，小腿、大腿、小肚子，三者能夠緊密相貼，環抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過腳尖的豎直線”，說明已經達到較高要求。
下蹲的數量可根據個人的體力和時間決定，一次做30～60個，也可120或240個。
常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年。
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