1、戒煙

　　吸煙是引起肺炎，支氣管炎，哮喘及肺癌等呼吸系統(tǒng)疾病的主要誘因，吸煙危害骨健康的機(jī)制可能與煙草中的煙堿能增加骨吸收，遏制骨形成有關(guān)。若每天吸20支煙，25-30年后，骨量就會(huì)下降8%-10%，一個(gè)婦女從18歲開(kāi)始吸煙，絕經(jīng)時(shí)骨量比不吸煙者低一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，骨折危險(xiǎn)度增加一倍。

　　2、避免酗酒

　　過(guò)量飲酒均會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，使骨折危險(xiǎn)度增加，啤酒和蒸餾酒致骨質(zhì)疏松作用明顯，葡萄酒作用不明顯，乙醇引起骨質(zhì)疏松癥的原因是多方面的，主要與遏制成骨細(xì)胞功能;影響性激素分泌，干擾維生素D代謝及PTH分泌等有關(guān)。

　　3、避免過(guò)量飲用咖啡及碳酸型飲料

　　咖啡因可刺激骨吸收降低骨基質(zhì)對(duì)鈣鹽的親和力，喜歡飲用咖啡的人一定要注意補(bǔ)充鈣劑，使每日鈣攝入量達(dá)到或超過(guò)RDA標(biāo)準(zhǔn)。

　　飲用碳酸型飲料如汽水，可樂(lè)，雪碧等同樣不利于骨健康，提醒大家注意飲料類(lèi)別，尤其是在誘導(dǎo)，盡量少消費(fèi)碳酸型飲料，多喝奶制品及礦泉水。

　　4、合理營(yíng)養(yǎng)

　　日常生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多關(guān)注食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，進(jìn)行合理配餐，從骨健康角度考慮。日常膳食中應(yīng)注意以下幾方面，(1)多攝入天然富鈣食品，如奶制品，豆制品及深綠色蔬菜等。(2)注意適當(dāng)?shù)拟}磷比例，兒童以2:1或1：1為宜，成人以1：1或1：2為宜。(3)注意維生素D的攝入，(4)避免高鹽飲食，食鹽攝入量人均應(yīng)低于5g/d，(5)注意地方性氟缺乏與氟中毒。(6)保持必需微量元素銅、鋅、錳的適量攝入，防止盲目補(bǔ)充引起中毒。總之，需科學(xué)的安排日常膳食，獲得全面均衡的營(yíng)養(yǎng)

　　5、經(jīng)常參加戶(hù)外活動(dòng)，增加日照

　　人皮膚存在的7-脫氫膽固醇在紫外線(xiàn)的照射下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3。維生素D的皮膚形成是維生素的主要來(lái)源，經(jīng)常參加戶(hù)外活動(dòng)，增加太陽(yáng)照射可有效預(yù)防維生素D的缺乏。尤其是兒童及老人。由于膳食攝入維生素D較少。更應(yīng)注意多增加日照預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松癥及兒童佝僂病。

　　6、經(jīng)常參加體力活動(dòng)及進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

　　體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的可使人體的內(nèi)分泌發(fā)生正向改變，提高體內(nèi)性激素水平，促進(jìn)骨代謝，經(jīng)常參加室外活動(dòng)，可接受充足的陽(yáng)光，使皮膚形成維生素D增加。促進(jìn)胃腸道鈣吸收。許多研究資料表明，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可提高骨密度，站立可增加重力對(duì)骨的刺激作用。中老年人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可延緩骨鈣丟失。需要提醒的是老年人應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)方式。如能步行，練太極拳等。保持每天站立活動(dòng)在4小時(shí)以上，

　　7、性激素與骨代謝密切相關(guān)，可促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，減緩骨丟失，國(guó)外有學(xué)者認(rèn)為，正常的性生活增加體內(nèi)性激素水平，同時(shí)健康適宜的性生活可調(diào)節(jié)人的心情，有利于增強(qiáng)體力和腦力，延長(zhǎng)壽命。