腰部外傷，腰肌勞損，腰椎間盤突出，腰椎骨質(zhì)增生都屬于腰椎疾病，特別是人力搬運(yùn)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)傷害到腰椎。在平時(shí)的生活中保護(hù)腰椎是很重要的，下面專家為我們介紹保護(hù)腰椎的方法。
1、保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)不但可以提高勞動(dòng)效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預(yù)防腰突癥。站立勞動(dòng)者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然特需，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。坐位工作者：調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動(dòng)者(如炊事員、理發(fā)師等)：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時(shí)應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將重物搬起;集體抬動(dòng)重物時(shí)，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時(shí)托起重物。
2、做好勞動(dòng)保護(hù)、改善勞動(dòng)條件
經(jīng)常彎腰勞動(dòng)者或挑重物者，可用寬腰帶加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動(dòng)時(shí)應(yīng)用，平時(shí)要解下，否則可導(dǎo)致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產(chǎn)生腰背痛。
3、卵助“巧力”
卵助外界提供或自身產(chǎn)生的“巧力”也是保護(hù)腰椎的一種措施。例如，利用杠桿原理，在滾動(dòng)的木杠上推動(dòng)重物前進(jìn);抬舉重物時(shí)，在關(guān)鍵時(shí)刻大喝一聲，通過胸、腹腔內(nèi)壓力的迅速增高，使胸、腹部構(gòu)成“實(shí)體”，以傳導(dǎo)作用于腰椎的部分重力。這些都是利用“巧力”的方法。
4、推比拉好
在推拉裝貨小車等搬運(yùn)物體過程中，宜選擇推而盡量避免拉。從生物力學(xué)角度來看，拉小車時(shí)，主要是脊柱后方的縱向肌群對(duì)抗水平牽拉所產(chǎn)生的力矩;而推小車時(shí)，則是由腹部的縱向肌群對(duì)抗因推力所產(chǎn)生的力矩。由于腹部肌群較椎旁肌群要強(qiáng)大，因此在推小車時(shí)腰椎間盤所受的負(fù)荷較拉小車時(shí)用的力要小。