情緒多有焦慮煩悶

　　記者觀察msn群發(fā)現(xiàn)，很多年輕人的msn后綴已悄然在近期發(fā)生改變，隨處可見(jiàn)“總結(jié)計(jì)劃書撲面而來(lái)，跪求年終總結(jié)模板”、“年關(guān)難過(guò)年年過(guò)”、“年前倒計(jì)時(shí)加班ing”、“怎么快過(guò)年了卻有些失落”……

　　“我都快要愁死了，年底迎春團(tuán)拜活動(dòng)多，個(gè)個(gè)采訪都得盯著，自己還有之前采訪的人物稿件沒(méi)完成，春節(jié)期間還要做系列策劃稿，此外，還得準(zhǔn)備節(jié)日期間的非動(dòng)態(tài)稿件，只恨自己分身乏術(shù)。”在廣州某報(bào)社工作的小李告訴記者，更崩潰的是，下周起，照顧老媽的保姆就要回老家過(guò)年了，節(jié)后才回來(lái)，而這個(gè)空擋期剛好趕上自己最忙的時(shí)候，切身體會(huì)到“忠孝不能兩全”。

　　應(yīng)對(duì)措施：

　　食療+計(jì)劃+運(yùn)動(dòng)可緩解壓力

　　“其實(shí)冬春季節(jié)本身就容易發(fā)生情緒‘郁結(jié)’現(xiàn)象，這既與氣候有關(guān)，也與環(huán)境壓力密不可分，但同等條件下，也不是人人都會(huì)中招?！?/p>

　　“從中醫(yī)角度分析，一般體質(zhì)好、精力充沛者，這類心理、情緒癥狀不會(huì)輕易出現(xiàn)或表現(xiàn)較輕，大多還是能維持積極、樂(lè)觀的態(tài)度;而脾虛、肝虛、腎虛者則容易在壓力面前犯困、發(fā)脾氣?！彼榻B，對(duì)于這類人群，如果進(jìn)行中醫(yī)補(bǔ)氣調(diào)理，一旦精力趨旺，抑郁情緒自然就會(huì)減輕。“所以從食療上來(lái)說(shuō)，建議氣虛者在冬季可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)以改善身心?！?/p>

　　除了飲食調(diào)理外，更重要的是對(duì)生活的安排。“煩悶者很多都是工作沒(méi)條理、壓力不抒發(fā)者。雖然年底要忙的事情看上去千頭萬(wàn)緒，但一定還是可以按照輕重緩急進(jìn)行合理安排和計(jì)劃的。當(dāng)把工作分解開(kāi)來(lái)，一項(xiàng)項(xiàng)執(zhí)行時(shí)，壓力感就會(huì)減少，心理上會(huì)感覺(jué)越來(lái)越輕松?！?/p>

　　熬夜加班感冒者增

　　應(yīng)酬多致消化不良

　　記者從中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院、中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院了解到，最近一周以來(lái)，看呼吸科的病人明顯增加，除了老人和孩子外，其中不少都是白領(lǐng)階層?！翱赡苁且?yàn)樘炖溥€在熬夜加班、周末也不能休息等緣故，不少年輕人抵抗力比平時(shí)下降，因此易感冒?！敝猩酱髮W(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院南院區(qū)急診科副主任王彤介紹。

　　而記者從中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院了解得知，近期來(lái)看消化道疾病的患者中，也有不少二三十歲的年輕人。“這種天，飯菜冷得快，如果顧著手上工作，稍一耽誤就可能吃下冰冷的食物，由此刺激胃部，引發(fā)疾病?！痹撛阂幻t(yī)生介紹。除此以外，高強(qiáng)度工作以及緊張情緒本身也會(huì)讓胃部產(chǎn)生反應(yīng)，誘發(fā)急性腸胃炎等。

　　應(yīng)對(duì)措施：

　　可從飲食調(diào)節(jié)入手

　　“節(jié)前通宵未眠、沒(méi)有按時(shí)吃飯，或是應(yīng)酬多，都可能導(dǎo)致慢性病急性發(fā)作，除了容易誘發(fā)感冒、胃病外，不少高尿酸血癥者還在這段時(shí)間引發(fā)了痛風(fēng)。這是因?yàn)楸緛?lái)冬季人體的新陳代謝就會(huì)減緩，再加上冷刺激對(duì)人體免疫調(diào)節(jié)功能的挑戰(zhàn)，不少人就會(huì)敗下陣來(lái)?！睆?jiān)娷娞嵝?，“?yīng)酬族”在應(yīng)酬時(shí)一定不要隨性而為，想吃啥就吃啥，而應(yīng)該嚴(yán)格注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的比例。此外，飯后建議“百步走”，這樣可以讓食物盡快消化。

　　為何飲食會(huì)導(dǎo)致亞健康?專家表示，不少白領(lǐng)仍習(xí)慣以傳統(tǒng)飲食為主，即機(jī)體攝入低蛋白、高熱量食物，很多“上班族”不重視早餐，甚至不吃早餐，機(jī)體經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長(zhǎng)激素、甲狀腺素等內(nèi)分泌激素的正常分泌，嚴(yán)重者可產(chǎn)生情緒抑郁、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等癥狀。

　　補(bǔ)充維生素

　　“要想改善‘虛損癥’，除了按時(shí)吃三餐、別熬夜外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，它具有平衡心理壓力的作用;脾氣不好時(shí)可補(bǔ)鈣以安定情緒，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣;蘿卜也可以順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有不錯(cuò)的效果;筋疲力盡時(shí)，可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有一定的功效?！睆?jiān)娷娬f(shuō)。

　　案例分析對(duì)對(duì)碰

　　一、壓抑，想找沙包出氣

　　案例：35歲的李女士是廈門一所重點(diǎn)中學(xué)的老師，最近，她也病倒了。李女士說(shuō)，一到年前，事情好像特別多，除了教學(xué)還有工作上的評(píng)優(yōu)評(píng)先，生活上，除了考慮家里的經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，老人小孩也一堆事情等她處理?！靶量嗔艘荒?，好想休息一下?！崩钆空f(shuō)，因?yàn)榭傆X(jué)得事情忙不完，她感覺(jué)十分疲憊，晚上睡不著，脾氣也變得暴躁，十分難受。

　　分析：眼看到了年底，你是不是開(kāi)始考慮明年的升遷和去留，無(wú)心上班。偏偏這時(shí)候公司的服務(wù)很多，老板天天催著加班，辦公室氣氛也越來(lái)越緊張，讓人喘不過(guò)氣來(lái)。你開(kāi)始變得煩躁和焦慮，晚上經(jīng)常失眠，白天工作效率很低，有時(shí)還會(huì)出錯(cuò)，挨老板批評(píng)。

　　因?yàn)槭?，抵抗力下降，天氣又冷，又非常容易感冒。有些人就開(kāi)始覺(jué)得太壓抑了，很想找個(gè)沙包出出氣。

　　減壓秘訣：The New Feminine Brain的作者M(jìn)ona Lisa Schulz醫(yī)學(xué)博士說(shuō)，沒(méi)有比面對(duì)未準(zhǔn)備好的工作要感受的壓力更大的了。理好頭緒，為明天做好準(zhǔn)備，在離開(kāi)辦公室之前做一些工作清單。當(dāng)你第二天再次走進(jìn)辦公室時(shí)，就會(huì)感覺(jué)一切盡在掌握中。

　　二、盼過(guò)年，無(wú)心上班

　　案例：20位上班族中，六成以上的人都表示進(jìn)入農(nóng)歷十二月，就開(kāi)始盼著過(guò)年，無(wú)心上班，一半的人表示最近不知不覺(jué)變得煩躁和焦慮，狀態(tài)不佳。 “想著過(guò)年怎么過(guò)，想著年終獎(jiǎng)還沒(méi)有發(fā)，就沒(méi)心思上班了?！币晃皇茉L者說(shuō)，因?yàn)榧以跂|北，她半個(gè)月前就開(kāi)始為怎么回家而焦慮。另一位受訪者表示，年底最讓他焦慮的是工作前景。此外，一些已成家的上班族，還為過(guò)年錢夠不夠花而操心，一些單身白領(lǐng)則為自己的終身大事沒(méi)解決而煩躁，并擔(dān)心回家過(guò)年被父母親戚催婚。

　　分析：大年即將到來(lái)，每個(gè)人回家的年頭蠢蠢欲動(dòng)，加上年底消費(fèi)比較高，這種心理狀態(tài)下會(huì)使平時(shí)的工作開(kāi)始煩躁，工作狀態(tài)不佳會(huì)讓精神狀態(tài)都顯得焦慮不安。

　　減壓秘訣：減少拜訪ATM機(jī)的次數(shù)對(duì)金錢的擔(dān)心是壓力的重要來(lái)源，而感覺(jué)失去控制的時(shí)候會(huì)讓情況更糟糕。減少去提款機(jī)的次數(shù)，變?yōu)橐恢芤淮?，這是一種控制你花費(fèi)的快速，便捷的方式。

　　三、期望過(guò)高，容易慌亂

　　案例：很多上班族一年的壓力都在年底這段時(shí)間爆發(fā)，所以會(huì)出現(xiàn)焦慮、暴躁的情緒。她建議，如果最近感到情緒不佳，首先應(yīng)讓自己冷靜下來(lái)自我調(diào)節(jié)平衡心態(tài)，有計(jì)劃安排工作，適當(dāng)增加體育運(yùn)動(dòng)，保證每天的睡眠。在精神上做到張弛有度，和親朋好友多交流。只有這樣才能更好地享受春節(jié)7天假期。

　　分析：上班族之所以容易出現(xiàn)年底綜合癥，主要是因?yàn)樗麄兤饺丈罟?jié)奏緊張、經(jīng)濟(jì)狀況不佳，工作環(huán)境及壓力大，因而對(duì)節(jié)日的休閑娛樂(lè)活動(dòng)及與家人早日?qǐng)F(tuán)聚期望、迫切心情過(guò)高。很多人希望卵助7天長(zhǎng)假，**限度地釋放日常壓力，慰勞疲憊的身心，這種對(duì)于節(jié)日過(guò)高的期望帶來(lái)過(guò)分的重視，所以才會(huì)節(jié)日未到心思慌亂，出現(xiàn)失眠、身體抵抗力下降而容易患病等問(wèn)題。

　　減壓秘訣：回想你過(guò)去控制壓力的成功經(jīng)驗(yàn)用五分鐘時(shí)間回想你是如何應(yīng)對(duì)其他壓力狀況，就像你上次分手或者換工作，可以幫助你恢復(fù)活力。那時(shí)候，你的問(wèn)題看起來(lái)可能是不可逾越的，但是經(jīng)過(guò)再三思考，你就會(huì)意識(shí)到之前你有過(guò)相似的感覺(jué)，并且可以找出一種方式來(lái)克服它。

　　試試其他減壓小方法：

　　1、讓你的手指休息一下：電子郵件，手機(jī)是壓力的來(lái)源之一，它們讓我們長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。你不能夠擺脫這些習(xí)慣嗎?設(shè)定一個(gè)有規(guī)律的時(shí)間，你會(huì)做到的(比如說(shuō)，晚餐之后)，那樣你就不會(huì)過(guò)于關(guān)注工作，而總是影響家庭生活了。

　　2、跳進(jìn)泳池：游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)漂浮在水中會(huì)促進(jìn)身體的放松反應(yīng)，幫助減少壓力荷爾蒙的水平。另外，這一研究的80%參與者都表現(xiàn)出了進(jìn)步，比如緊張度和沮喪度的下降。

　　3、做瑜伽：保證睡眠質(zhì)量坐在床上，腿部盤起，右手置于身后，扶著床頭，而左手輕輕地放在右膝上。身體坐直，吸氣，數(shù)到四。呼氣，緩慢的彎曲右手。屏住呼吸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到四以上。然后交換左右，重復(fù)。

　　4、開(kāi)車的時(shí)候聽(tīng)些優(yōu)美的旋律：根據(jù)英國(guó)雜志heart發(fā)表的一項(xiàng)研究，緩慢的或者較為安靜的音樂(lè)(比如貝多芬的第九交響曲)都經(jīng)過(guò)證實(shí)可以破壞壓力，以便在你上下班的路上可以讓車速保持平穩(wěn)的狀態(tài)。

　　5、給自己些心愛(ài)零食：女性與男性相比，更喜歡去吃自己喜歡的食物，比如用冰激凌和餅干來(lái)緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃，如果你喜歡咸味的，那么放一點(diǎn)餅干;如果你喜歡甜味的，那么放一塊黑巧克力。故意控制只會(huì)造成壓力大爆發(fā)。