一般來說，孕婦的飲食以保持平衡為宜，既不能為了“兩個(gè)人”而吃得太多，更不能為擔(dān)心日后身體發(fā)胖而盲目節(jié)食。

　　原則上，懷孕頭3個(gè)月，體重可增加1-2公斤，4-6個(gè)月時(shí)，增加3-5公斤，最后達(dá)到9-12公斤。

　　為了滿足自身和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，一個(gè)孕婦所需用營(yíng)養(yǎng)如下：

　　1、 蛋白質(zhì)：每天吃150-200克的肉或魚及適量蛋類即可。

　　2、 鐵：是組成紅細(xì)胞的重要元素，肉、蛋黃、肝臟、干果都是含鐵量很高的食品。

　　3、 鈣：胎兒骨骼發(fā)育必不可少的物質(zhì)。牛乳制品、奶酪均為提供鈣質(zhì)的上好食物，如果你不喜歡鮮奶，可用酸奶代替。

　　4、 維生素：有助于胎兒的發(fā)育，攝取量也應(yīng)增加。蔬菜水果中維生素C含量較多，多吃青菜可以補(bǔ)充維生素C和無機(jī)鹽。

　　5、 基本脂肪酸：在拌涼菜時(shí)，請(qǐng)不要忘記放油。葵花油、玉米油、豆油都含有促進(jìn)胎兒發(fā)育的基本脂肪酸。

　　6、 其他：糕點(diǎn)、巧克力、果醬、冰淇淋之燈的甜食及其他油膩食品，從營(yíng)養(yǎng)角度來看，益處不大，因此，吃這燈食物應(yīng)適量。