核心提示：保證每天能攝入兩杯的水果，你可以將其分為一天四份，例如，早餐、中午、下午茶時間、晚飯后。

　　水果味道鮮美、多汁，還可以有多種有趣的吃法，而且這些健康的食材還可以做為美味的甜點，但你在日常的飲食中吃到了足夠的水果嗎?

　　我們每天都會使用大量的皮膚護理產品，這些產品很多是水果制成的，但為什么我們仍然選擇這些化學合成品而不是天然水果呢?讓我們看看每天吃多少水果才能滿足身體所需，以便在日常飲食中，能攝入足夠的水果。

　　根據美國飲食指南年的一項研究報告，我們每天需要1.5-2杯水果，但具體的量還取決于根據個人體重而推薦攝入的卡路里數量。當然，也有專家建議我們每天吃五份水果和蔬菜，但這要取決于你的年齡和性別：年齡在19–50歲的女性每天應該吃7 - 8次水果和蔬菜，而男性應該吃8-10份。對于年齡超過50歲的人，則應該每天消費7份水果和蔬菜。

　　水果有助于對緩癌癥、肥胖和心臟病，因為水果可以提供多種維生素和營養素，某些水果中含有大量的天然糖和液體，這也讓我們能保持水合狀態。此外，水果中富含膳食纖維，有主排便和減肥。但專家還是建議，吃水果要吃整體，而不是削了皮或是打成果汁。

　　如何讓水果成為日常飲食的一部分：

　　保證每天能攝入兩杯的水果，你可以將其分為一天四份，例如，早餐、中午、下午茶時間、晚飯后。

　　要避免吃罐頭水果、加工過的水果或其它形式的果汁，以減少防腐劑、人工糖或高含量的鹽。要注意選擇新鮮水果，這樣其營養價值更高，而且要吃應季的水果。