老年人失眠人數在失眠患者中占據著重要的比例。除了疾病可引發失眠的發生之外，一些生活瑣事、睡眠環境的吵鬧、心理孤寂、情緒焦躁壓抑等也常可造成老年人失眠。既然失 眠的原因有這么多，那么根據這些失眠誘因，患者又該如何治療失眠才好呢?

　　1、注意飲食。所謂“胃不和則臥不安”，老年人往往辛苦一輩子還要為兒女們操心，在飲食起居上大多省吃儉用，舍不得花錢。這就導致飲食上的營養不均，無法滿足身體營 養攝取的需要。建議在飲食上多注意營養平衡，多吃酸棗、核桃、松果、蓮子、葵花籽等有助于睡眠的食物。若能睡前喝一杯熱牛奶或將蘋果橘子等放在床頭，也能起到安神助眠 的功效。

　　2、注意室內通風，選擇柔軟舒適的臥具。秋冬季空氣濕度低，且北方城市有供暖內外溫差大，應多注意通風換氣，保證空氣中氧氣供應量的充足，有條件的話，也可適當吸氧 .與此同時，選擇柔軟舒適的臥具，也是保證睡眠安穩的重要條件之一。

　　3、經常泡腳。不少書籍都把睡前洗熱水澡和泡腳作為提高睡眠質量的良方。從醫學角度講，入睡前泡腳半小時，可以使全身大部分血液流入擴張后的血管中，對腦部和內臟器 官的血液相對減少，產生困倦感，有助于睡眠。老年人泡腳時間應想對短一些，水溫也切忌過高，一般以38～40℃為宜。

　　4、適當鍛煉。臨睡前進行適量的活動可以使得身體體溫升高，促進人的大腦分泌出遏制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進入一個良性循環。但應注意過量運 動不僅會帶來疲勞感，反爾會導致大腦過度興奮，適得其反。所以，老年人們也應因人而異，量力而為。

　　一些助眠藥物雖然也能夠起到解決老年人失眠的目的，但是，由于西醫藥物的副作用和成癮性卻令人為此心生擔憂，加之老年人身心健康的特殊性，因此，不建議老年失眠朋友選用這種方法來治療失眠。其實，如果想早日走出失眠“苦海”的非藥物方法有很多，以上幾種自我調節措施就是較為不錯的選擇。