最近是健身的熱潮期，很多要減肥的朋友像過年一樣頻繁的“問候”我：一天三餐該怎么吃、運動要做些什么、每次運動要多久什么的一些日常健身最常見的問題。ok，趁著這股減肥的健身熱潮，小編就告訴大家一天三餐怎么吃，然后怎么做運動吧!

　　早餐：

　　高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個，香蕉1條或蘋果1個。此餐可補充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營養經腸道吸收。

　　午餐：

　　米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類。吃飯時要注意細嚼慢咽，吃到7分飽即可。再加蘋果一個。

　　晚餐：

　　米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯。菜譜：鳳尾菇100克，生姜絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯(去皮切塊)35克，番茄2枚(洗凈切半)，胡蘿卜45克(洗凈，去皮切塊)，加適量鹽、食用植物油煮湯。

　　要點提示：

　　這一日三餐較好是按時準點吃，每餐7分飽即可，如果吃飽飯后要運動，最少得休息半小時以上。忌食肥肉、動物內臟等高膽固醇食物。

　　運動時間的分配：

　　1、半小時以上的有氧運動，可選擇慢跑、游泳、自行車等強度適中的有氧運動建議是能持續運動時間達到40分鐘以上，減肥效果更佳。

　　2、20分鐘以上的針對性抗阻力訓練。較好不要選擇每次都鍛煉全身肌肉，應該具有針對性建議的選擇就是每次鍛煉只針對一個大肌群加小肌群，如練習胸大肌時可配合肱三頭肌鍛煉。

　　溫馨提示：

　　再好的方法也離不開實踐的證明，更離不開堅持二字，如果你真的下定決心，請堅持一段時間，相信不會讓你失望，相信你的身材一定會變得更棒。