古語有云，過猶不及。健身亦是如此，如果健身過度，就可能變成傷身。那么，有什么標準可以判斷是否健身過度呢?專家給出了5條規則。

　　猛男也要訓練有度

　　一、一天沒有至少訓練兩小時就覺得不安

　　如果你有這種沉迷于鍛煉的心理，那么**限制訓練時間在45到60分鐘之間。超過這個時間，塑造肌肉的睪丸激素就已消耗完，這時候再鍛煉只會起到反效果。

　　二、沉迷于吃無脂肪食物，甚至直接不吃

　　這種急于吃“健康食品”或者“干凈食品”的心理，被稱為“完好食欲癥”(Orthorexia nervosa)，是年史蒂文·布拉特曼博士用希臘語定義的非官方概念。專家建議，一旦發覺有這種心態，“馬上找其他的愛好打發時間，避免沉溺于食物組成。”健身專家吉姆·懷特表示。

　　三、為健身犧牲家人、朋友和工作

　　如果有這種現象的健身者，**尋求心理專家或者團體協助，因為這可能是焦慮癥的表現，醫生可以通過藥物治療。

　　四、在健身室即使覺得痛也要練，不怕因此受傷或患病

　　應該對自己誠實，如果受傷，就暫停鍛煉。懷特指出：“如果不是這樣的話，你30到40歲就玩完，將會因為受傷不能再進行任何鍛煉。”

　　五、遭遇肌肉或關節疼痛，頭痛，因免疫力下降而感冒或喉嚨痛，伴隨失眠，終日疲勞，甚至休息也無改善

　　這種情況會導致你的訓練量突然下降，因此，日常訓練里**每周休息兩天，不進行重量類鍛煉。如果剛剛結束了3個月以上的艱苦訓練，休息日期則要更多。記住一個要點，訓練過度，不但不會變壯，只會變弱。