秋冬怎樣越睡越精神
　

什么樣的睡眠才是較好？

 睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠“品質”，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。

睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態，適之寶建議顧客的睡眠時間一般應維持7～8小時，視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時可完全恢復精力，當然未有不可；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢者，即使睡上10小時，精神仍難清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，單純延長睡眠時間也對身體無益。如果你每天睡眠超過12小時的話，除非是病了，否則反而會產生“越睡越累”的情況。

提高睡眠質量有四大法寶

首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣 “合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果較好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果較好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點-13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率較好。

還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐建議能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到較好境界。

睡覺需要注意的禁忌

不要蒙頭而睡

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，呼入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間，空氣污濁不流通。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

不要相對而睡

有的家人如夫妻、母子等，經常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供給不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

不要露肩而睡

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣嚴寒，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

不要相擁而睡

為了抵御嚴寒，有的夫妻親昵過度，喜歡相擁而睡。殊不知這樣做會因局部受壓，導致肌肉緊張、血流不暢、神經擠壓，出現局部或相應肢體酸脹、麻木、疼痛等。易造成驚醒、做噩夢，使睡眠質量大打折扣。

不要帶物而睡

有些人躺在床上就不想再動了，往往帶物而睡。如帶著手表，女性帶妝、帶胸罩等。帶手表睡覺輕易影響局部血液流通，尤其是月光表，其發光材料對人體還有一定的輻射作用；帶妝睡覺輕易使殘妝堵塞毛孔，導致汗腺分泌障礙，誘發粉刺等;女性帶胸罩睡覺易使人感到局部受壓不適，也會影響局部氣血流通，并易招致乳腺小葉增生、乳腺癌等的發生。

不要穿衣而睡

有些人怕冷，冬天睡覺喜歡穿著衣服，殊不知穿衣而睡會影響皮膚進行氣體交換，不利于其新陳代謝;衣服的皺折或接縫會給機體帶來諸多不適感受，也不利于深睡期的安穩與延續;穿衣而睡還會導致機體一直處于壓力之中，心理更是如此，不利于神經的調節、壓力的舒緩、疲憊的消除，人的身心也得不到有效的休息。