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天津市第三中心醫(yī)院

   天津市第三中心醫(yī)院始建于1957年,是一所擁有千余張床位的集醫(yī)療、教學(xué)、科研、預(yù)防為一體。以研究治療肝膽疾病為特色,各學(xué)科并進(jìn)發(fā)展的... [ 詳細(xì) ]
  • 【類型】三級(jí)甲等 / 綜合醫(yī)院
  • 【電話】022-84112114
  • 【網(wǎng)址】www.tj3zx.cn
  • 【地址】天津河?xùn)|區(qū)津塘路83號(hào)

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預(yù)防頸椎病多做伸頸運(yùn)動(dòng)

時(shí)間:2012-10-31 20:10來源:求醫(yī)網(wǎng)

  人的頸椎上連頭顱,下接軀體,支配著頸部、軀干及四肢的許多活動(dòng),同時(shí)也潛在著容易受傷和受損的危險(xiǎn)性。特別對(duì)于長期伏案和低頭工作的人來說,頸椎病的發(fā)病率較高。頸椎病的發(fā)生和發(fā)展,還會(huì)導(dǎo)致其他系統(tǒng)一些疾病,如動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等,嚴(yán)重影響著人們的正常工作與身心健康。

  頸椎運(yùn)動(dòng)既能預(yù)防頸椎病也能治療頸椎病,且鍛煉的方法簡(jiǎn)單,或坐或站都能進(jìn)行。活動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì):雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側(cè),指尖垂直向下(坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上,掌心向下),眼平視前方,全身放松。活動(dòng)方法如下:

  1.抬頭緩慢向上看天,要盡可能把頭頸伸長到**限度,并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng))。

  2.將伸長的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng),好似公雞啼叫時(shí)的姿勢(shì)。

  3.再緩慢向后向上縮頸。

  4.恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  注意:第一,每做一次(1~4)連續(xù)運(yùn)動(dòng)約需1分鐘;第二,向上伸頸和向后縮頸都要挺胸特需;第三,結(jié)合每人不同情況每天可做數(shù)遍,每遍可做數(shù)次。

  這種伸頸運(yùn)動(dòng)可以改善頸部肌肉韌帶的供血,使血液循環(huán)加快,使肌肉韌帶更加強(qiáng)壯,使骨密度增加,預(yù)防骨質(zhì)疏松,從而減少頸椎病的發(fā)生。這種運(yùn)動(dòng)不止使頸椎得到鍛煉,還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,隨時(shí)隨地都可進(jìn)行,也是一種積極的休息方法。

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