小腿變粗的一個很大的原因就是運動后你沒有對小腿三角肌的拉伸。運動后的拉伸動作有兩個：

　　一、身體站在椅子隔壁，抬起一條腿搭在椅子上，另外一只腳支撐著身體，然后雙手扶住椅子上的腳，彎曲你的身體;

　　二、身體四肢著地跪趴在瑜伽墊上，然后雙手雙腳用力支撐著身體，將背部和腰臀部位抬起，然后膝蓋向后繃直，身體形成倒V形狀。

　　兩個動作都能夠拉伸到小腿的肌肉，幫助活化肌肉，并且能夠促進血液循環和新陳代謝，有效消除小腿水腫和避免肌肉的產生。如果是久坐或者久站的上班族，做這兩個動作除了能夠瘦小腿，對于舒緩身體疲勞也是非常有好處的。

　　從你的飲食結構早餐熱量不夠，沒有主食的話，中午你會吃的更多。晚上你吃的太少，但一個蘋果是遠遠不行，長期這樣會造成胃炎。

　　熱量不夠，你身體的代謝就會降低，脂肪就會被保護起來，這樣你就不會達到減肥的目的了。

　　從你的運動情況看，運動半小時是可以鍛煉到你的心肺功能和力量，還沒有達到燃燒脂肪的時間。所以你還是需要調整好自己的運動時間，至少一個小時以上。